Sommertræning i Hvidovre Badminton Club
Bliv klar til den nye sæson med solid grundtræning
4x træning hver uge sommeren igennem for:
Mini Elite: U11A, U13A, U13M, U13E, U15A
Stor Elite: U15M, U15E, U17A, U17M, U17E
1x træning hver uge sommeren igennem for:
Let øvede: U9, U11D, U11B, U11C, U13D, U13B
Mini Elite:
Træning 4 x om ugen af 2 timer.
mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Kl. 10.00-12.00
Indhold:
2 gange om ugen start med løb af 15 - 20 min.
- Benarbejde 3-4 gange om ugen, indeholder element af teknik og aerob kapacitet
- Teknik 2 x om ugen
- Taktisk træning 2 x gange om ugen
- Mentaltræning 2 x om ugen de dage, hvor de ikke løber.
Stor Elite:
Træning 4 x om ugen af 2 timer,
mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Kl. 10.00-12.00
Indhold:
Aerob kapacitet løb intervaller/bold øvelser i hal.
- Individuelle fokus områder 2-3 gange om ugen.
- Benarbejde 2-3 x om ugen.
- Taktiske øvelser (særligt fokus på tempo skift)
Let øvede/begynder træning:
Træning fra 12.00-13.30, hver mandag i ugerne 28 til 31
- Generel teknisk træning
Ideen med sommertræning er at få:
· Bygge nye teknikske og taktiske elementer på spillerne.
· Bygge kroppen op fysisk, så den kan klare en lang sæson.
· Forbedret aerob kapacitet og styrke
Det er i denne periode det er optimalt at arbejde på disse ting, da turneringer og holdkampe ikke kommer i vejen. I denne periode vil niveauet også falde lidt, da man arbejder med nye elementer i spillet og man har en stor mængde fysisk træning, som gør at kroppen vil være træt i perioder.
For at man får optimalt udbytte skal intensitet, varighed og restitution reguleres på den rigtige måde igennem en længere periode.
Trænere på sommertræningen i Hvidovre Badminton Club
Rune Ulsing
Uddannelse: Fasttrack – BD, Talenttræner – BD Diplom - Dansk Idræts Forbund
Egen spil erfaring: 13 år professionel. Liga og internationalt top spiller, mangedobbelt danmarks- og europamester som ungdomsspiller, sølv i herresingle ved DM i 2011, 6 år på landsholdscenteret i Brøndby.
Trænererfaring: 11 år i Hvidovre, både senior og ungdom.
Thomas T. Jensen
Uddannelse: Talenttræner – BD
Trænererfaring: 10 år i Hvidovre, både senior og ungdom.
Træningen vil være med Rune eller Thomas, samt et passende antal hjælpetrænere. 17. og 18. juli er Rune og Thomas ikke til stede.
Minielite og storelite: Let øvede: U9, U11D, U11C, U11B, U13D, U13B:
4x træning pr. uge 1x træning pr. uge
Pris: 50 kr. pr. træning Pris: 50 kr. pr. gang
Periode: 3/7 – 1/8 (uge 27-31) Periode: 7/7 – 1/8 (uge 28-31)
Dage: mandag, tirsdag, torsdag og fredag Hver mandag
Tid: kl. 10.00-12.00 Tid: kl. 12.00-13.30
Tilmelding på mail: hbc@hbc-badminton.dk med oplysning om, hvilke dage man tilmelder sig. Der skal oplyses spillernavn, årgang, rangliste niveau samt adresse, kontoret sender herefter girokort.
Der er et begrænset antal pladser, så det er først til mølle.
Træningssted: HBC Hallen, Bibliotekvej 62, 2650 Hvidovre