Sådan restituerer du bedst muligt efter badminton

22-08-2021 12:22 |  BadmintonPeople |  CMS Admin
Som badmintonspiller er restitution utroligt vigtigt. Restitution er essentielt for, at du kan udvikle dig som spiller og præstere bedre. Det er måden, hvorpå kroppen bliver stærkere. Her er et par tips til de bedste måder at restituere på.

Restitution efter træning er lige så vigtig som selve træningen. Det er her, at dine muskler genopbygger sig selv, og din krop arbejder på at blive stærkere. Der er mange måder, hvorpå man kan hjælpe kroppen på vej og give den de bedste forhold for en hurtig og effektiv restitution. 

Søvn og afslapning
Søvn er den vigtigste form for restitution. Det er utroligt vigtigt, at man prioriterer at få minimum syv timers søvn. Der er mange afgørende og restituerende processer, som foregår, mens man sover. Selvom man er et aktivt menneske, så er det vigtigt at sørge for at få slappet godt og grundigt af. 

Til afslapning kan man overveje cbd-olie. CBD står for Cannabidiol, som er en cannabinoide fra cannabisplanten. Olien kan have en afslappende effekt. Den kan også virke forbedrende på smertefornemmelse, humør, appetit og hukommelse. Der er ingen euforiserende effekt, men kan altså have en positiv og afslappende effekt på nervesystemet. 

Massage
Massage er en af de bedste måder at restituere på. Der er mange beviste sundhedsfremmende kvaliteter ved massage. Det er blandt andet en god måde at øge blodgennemstrømningen i musklerne. Derfor fremmer det din restitution. Du får ligeledes mindre ømme muskler, færre muskelspændinger, øget fleksibilitet og reduceret risiko for skader. 

Langsom nedkøling
Når du er færdig med højintensitetsbadminton, så er det en god idé at lave en langsom nedkøling. Det fremmer restitutionen, da blodtrykket sikkert tilpasses til hjerterytmen og reducere risiko for ømme muskler. Løb eller gang er en god måde at køle ned på. Hvis du oplever svimmelhed, kvalme eller ømme muskler, skal du forsøge dig med langsommere nedkøling efter træning.

Kompression
Kompression kan også have en positiv effekt på din restitution. Pres på udvalgte muskler får blodcirkulationen til at stige og aktiverer flere hvide blodlegemer. Det reducerer samtidig affaldsstoffer og toxiner i blodet og fremmer din restitution. Man kan for eksempel få forskellige kompressionstøj, der kan hjælpe med at lægge tryk de rigtige steder.

Kosttilskud
Udover søvn, så er en god kost en af de vigtigste ting for din restitution. Kroppen har brug for energi både før, under og efter træning. Det er en god idé at spise eller drikke hurtigt efter træning for at hjælpe med masser af energi til restitution. Når du dyrker badminton og andet sport, er det vigtigt at holde øje med, at du får den rigtige kost. Sørg for at få nok proteiner, fedt og kulhydrater. Du kan også overveje at tage kosttilskud for at forbedre din sundhed yderligere. 



 


 

BadmintonPeople.dk | BadmintonPeople.com | BordtennisPortalen.dk | Atletik-Motion.dk | RoPortalen.dk | BowlingPortalen.dk | KeglePortalen.dk | PetanquePortalen.dk | DJUportalen.dk | Folkedanseren.dk
ClubPeople.com | Intersite.dk | Foreningsweb.dk

Annoncelinks: Allskin.dk | ConCor - IT-konsulenter

Delete item?